** suratlandyryň ： **
“Supine Big Toe Pose” -da ýere ýatyň, bir aýagyňyzy ýokaryk galdyryň, elleriňizi uzadyň we uly aýagyňyzy tutuň, bedeniňizi rahat saklaň.
** artykmaçlygy ： **
1. Çeýeligi ýokarlandyryp, aýak we arka myşsalaryny uzadýar.
2. Lomber basyşy ýeňilleşdirip, aşaky we böwregiň dartylmagyny ýeňilleşdirýär.
3. Gan aýlanyşygyny ýokarlandyrýar, aýak ýadawlygyny azaldýar.
4. Bedeniň deňagramlylygyny we utgaşdyrylyşyny gowulandyrýar.
### Gahryman pozasy / eýer pozasy
** suratlandyryň ： **
Oturan gahryman / eýer pozasynda, iki aýagyňyzy bagryňyzyň iki tarapyna goýup, dyzlaryňyzy epip, ýerde oturyň. .Erde ýatýançaňyz bedeniňizi haýallyk bilen yza çekiň.
###Dyz epmek üçin aýlanan kelle
** suratlandyryň ： **
Kellä-dyz pozasynda, bir aýagyňyz göni, beýlekisi egilen bolsa, aýagyňyzyň dabanyny içki buduňyza ýakynlaşdyryň. Upperokarky bedeniňizi göni aýaklaryňyzyň ugruna öwüriň we iki eliňiz bilen aýagyňyzy ýa-da göleňizi tutup, mümkin boldugyça öňe süýşüriň.
** artykmaçlygy ： **
1. Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýaklary, oňurga we bili uzadyň.
2. Bedeniň deňagramlylygyny ýokarlandyrmak üçin garyn we oňurganyň myşsalaryny güýçlendiriň.
3. Garyn organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Arka we bil dartgynlygyny aýyryň we stresden dynyň.
** suratlandyryň ： **
Söweşijä garşy pozada bir aýagy öňe ädimlenýär, dyz epilýär, beýleki aýagy göni yza, gollar göni, eller yza çekilýär we beden deňagramlylygy saklamak üçin egilýär.
** artykmaçlygy ： **
1. Dem almagy ösdürmek üçin gapdallaryňyzy, döşüňizi we egniňizi giňeldiň.
2. Aýaklaryňyzy, bagryňyzy we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
3. Deňagramlylygy we utgaşdyrmagy gowulandyrmak.
4. Lomber çeýeligi ýokarlandyryň we lomber basyşy ýeňilleşdiriň.
Söweşiji 1 poz
** suratlandyryň ： **
Warrior 1 pozasynda, bir aýagyňyzy öňüňizde dik duruň, dyz epilen, beýleki aýagyňyz göni arka, gollar göni, eller biri-birine seredýär, göwre göni.
** artykmaçlygy ： **
1. Aýaklaryňyzy, bagryňyzy we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
2. Bedeniň deňagramlylygyny we durnuklylygyny ýokarlandyrmak.
3. Oňurganyň çeýeligini gowulandyryň we lomber we arka şikesleriniň öňüni alyň.
4. Özüňe bolan ynamy we içki rahatlygy ýokarlandyrýar.
### Aýlanan üçburçluk pozasy
** suratlandyryň ： **
Aýlanýan üçburçluk pozasynda bir aýagy öňe, beýleki aýagy göni yza, beden öňe egilýär, gol göni diklenýär we soňra göwresini ýuwaş-ýuwaşdan aýlap, bir goluň aýagynyň ujuna we beýlekisine ýetýär. gol asmana.
** artykmaçlygy ： **
1. Bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin budlary, iliopsoas muskullaryny we bilini uzadyň.
2. Aýaklaryňyzy, bagryňyzy we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
3. Oňurganyň çeýeligini gowulaşdyrmak, duruş we duruş gowulaşdyrmak.
4. Iýmit siňdiriş organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
### Oturylan öňe egilmek
** artykmaçlygy ： **
Öňe egilen oturgyçda, aýaklaryňyzy göni öňüňizde we aýaklaryňyzy görkezip, ýerde oturyň. Deňagramlylygy saklamak üçin aýaklaryňyza ýa-da göleňize degip, haýal öňe egiliň.
Bizi gyzyklandyrýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iş wagty: 31-2024-nji maý
