** Düşündiriş: **
Giňeldilen burç burçunda bir aýak bir tarapa basgançak, dyz epilýär, göwre egilýär, bir eli ýokaryk, beýleki gol öň aýagyň içki tarapy bilen öňe uzalýar.
** Peýdalary: **
1. Içegäniň we içki budlaryň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin biliňi we tarapyňy uzat.
2. Budlary, ýumruklary we esasy myşsa toparlaryny güýçlendiriň.
3. Dem almagy ösdürmek üçin döşüňi we egniňi giňelt.
4. Deňagramlylygy we bedeniň durnuklylygyny ýokarlandyrmak.
Üçburçluk pozasy
** Düşündiriş: **
Trigonometriýada bir aýak bir tarapa çykýar, dyz göni galýar, beden egilýär, bir eli öň aýagynyň daşyna aşaklygyna, beýleki goly bolsa ýokaryk uzalýar.
** Peýdalary: **
1. Bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin gapdal bilini we ýogynlygy giňeldiň.
2. Budlary, ýumruklary we esasy myşsa toparlaryny güýçlendiriň.
3. Dem alşyň we öýkeniň kuwwatyny ýokarlandyrmak üçin döşüňi we egniňi giňelt.
4. Bedeniň duruşyny we duruşyny gowulaşdyrmak
Balyk pozasy
** Düşündiriş: **
Balyk pozasynda beden ýere tekiz ýatýar, eller bedeniň aşagyna we palmalar aşak seredýär. Gursagy haýallyk bilen ýokaryk galdyryň, arkanyň uzalmagyna we kelläniň yza seredilmegine sebäp boluň.
** Peýdalary: **
1. Gursagy giňeldiň we ýürek meýdanyny açyň.
2. Boýnuňyzdaky we egniňizdäki dartgynlygy aýyrmak üçin boýnuňyzy uzadyň.
3. Tiroid we adrenal bezleri gyjyndyryň, endokrin ulgamyny deňleşdiriň.
4. Stressi we aladany aýyryň, akyl rahatlygyny ösdüriň.
Öňdäki deňagramlylyk
** Düşündiriş: **
Bilek deňagramlylygynda ýere ýatyň, tirsekleriňizi egiň, elleriňizi ýere goýuň, bedeniňizi ýerden galdyryň we deňagramlylygy saklaň.
** Peýdalary: **
1. Elleriň, eginleriň we esasy myşsalaryň güýjüni artdyrmak.
2. Deňagramlylygy we bedeni utgaşdyrmak ukyplaryny güýçlendiriň.
3. Diňe konsentrasiýany we içki rahatlygy gowulaşdyryň.
4. Aýlanyş ulgamyny gowulandyryň we gan aýlanyşyny ösdüriň.
Öň tagtasy
** Düşündiriş: **
Bilek tagtalarynda jeset ýere ýatýar, tirsekleri egilýär, gollar ýere düşýär we beden göni çyzykda galýar. Bilekler we aýaklar agramy goldaýar.
** Peýdalary: **
1. coreadro myşsa toparyny, esasanam rektus garnyny güýçlendiriň.
2. Bedeniň durnuklylygyny we deňagramlylyk ukybyny ýokarlandyrmak.
3. Gollaryň, eginleriň we arkanyň güýjüni ýokarlandyrmak.
4. Duruş we duruş gowulaşdyrmak.
Dört aýakly işgärler
** Düşündiriş: **
Dört aýakly pozada, beden ýere ýatýar, bedeni goldamak üçin elleri uzalýar, aýaklary güýç bilen yza çekilýär we tutuş beden ýere paralel asylýar.
** Peýdalary: **
1. Elleri, eginleri, arka we esasy myşsa toparlaryny güýçlendiriň.
2. Bedeniň durnuklylygyny we deňagramlylyk ukybyny ýokarlandyrmak.
3. Beliň we ýumrugyň berkligini ýokarlandyrmak.
4. Bedeniň duruşyny we duruşyny gowulaşdyrmak.
Derweze
** Düşündiriş: **
Gapy stilinde bir aýagy bir tarapa uzalýar, beýleki aýagy egilýär, beden bir tarapa egilýär, bir goly ýokaryk, beýleki goly bolsa bedeniň bir tarapyna uzalýar.
** Peýdalary: **
1. Aýak, ýumruk we garyn myşsa toparlaryny güýçlendiriň.
2. Dem almagy ösdürmek üçin oňurga we döşi giňeldiň
Bizi gyzyklandyrýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iş wagty: 17-2024-nji maý
