Aý ýarym pozasy / ýokary lunge
Düşündiriş:
“Warrior I” / “High Lunge” -da bir aýak dyz bilen 90 dereje burçy emele getirýär, beýleki aýagy bolsa barmaklary bilen göni yza çekilýär. Upperokarky göwre ýokaryk uzalýar, eller bir-birine gysylan ýa-da paralel eller bilen ýokaryk ýetýär.
Peýdalary:
Budlaryň we ýelimleriň myşsalaryny güýçlendirýär.
Döşüň we öýkeniň açylmagy, has gowy dem almagyna kömek edýär.
Bedeniň umumy deňagramlylygyny we durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Fiziki energiýany güýçlendirip, tutuş bedeni özüne çekýär.
Düşündiriş:
“Crow Pose” -da iki eli eli egilen, dyzlary gollaryň üstünde, aýaklary ýerden ýokary galdyrylan we deňagramlylygy saklaýan agyrlyk merkezi öňe egilýär.
Peýdalary:
Gollarda, bileklerde we esasy myşsalarda güýç artýar.
Deňagramlylygy we bedeniň utgaşdyrylmagyny güýçlendirýär.
Fokus we içki rahatlygy gowulandyrýar.
Iýmit siňdiriş ulgamyny höweslendirýär.
Düşündiriş:
Tansçynyň pozasynda bir aýak topugyndan ýa-da aýagynyň ýokarsyndan tutýar, şol bir tarapdaky gol bolsa ýokary tarapa uzalýar. Beýleki el galdyrylan aýaga gabat gelýär. Upperokarky beden öňe egilýär we uzaldylan aýak yza çekilýär.
Peýdalary:
Aýak myşsalaryny, esasanam hamstrings we ýelimleri güýçlendirýär.
Bedeniň deňagramlylygyny we durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Döşüň we öýkeniň açylmagy, has gowy dem almagyna kömek edýär.
Duruş we bedeniň deňleşmegini güýçlendirýär.
Düşündiriş:
Delfin pozasynda iki eli we aýagy ýere goýlup, bagryny ýokaryk galdyryp, beden bilen ters V görnüşini döredýär. Kellesi rahat, eller egniniň aşagynda ýerleşýär we elleri ýere perpendikulýar.
Peýdalary:
Oňurgany uzaldýar, arka we boýundaky dartgynlygy aýyrýar.
Elleri, eginleri we esasy myşsalary güýçlendirýär.
Bedeniň ýokarky güýjüni we çeýeligini ýokarlandyrýar.
Iýmit siňdiriş ulgamyny höweslendirýär.
Aşakdaky it
Düşündiriş:
Aşak tarapdaky it pozasynda iki el we aýak ýere ýerleşdirilip, bagryny ýokaryk galdyryp, beden bilen ters V görnüşini döredýär. Eller we aýaklar göni, kellesi rahatlanýar we nazary aýaklara gönükdirilýär.
Peýdalary:
Oňurgany uzaldýar, arka we boýundaky dartgynlygy aýyrýar.
Elleri, eginleri, aýaklary we esasy myşsalary güýçlendirýär.
Bedeniň çeýeligini we güýjüni ýokarlandyrýar.
Gan aýlanyşyny öňe sürüp, gan aýlanyş ulgamyny güýçlendirýär.
Bürgüt pozasy
Düşündiriş:
Bürgüt pozasynda bir aýagy beýlekisinden geçýär we dyz epilýär. Gollar tirsekleri egilen we palmalar biri-birine seredýär. Beden deňagramlylygy saklap, öňe egilýär.
Peýdalary:
Deňagramlylygy we bedeniň utgaşdyrylmagyny gowulandyrýar.
Budlarda, ýelimlerde we eginlerdäki myşsalary güýçlendirýär.
Esasy myşsa güýjüni güýçlendirýär.
Içki rahatlygy ösdürip, stresden we aladadan dynýar.
Uly barmaklara el uzatmak AB
Düşündiriş:
“Big Toe Pose AB” -da duranda bir eli ýokaryk, beýlekisi bolsa barmaklaryny tutmak üçin öňe barýar. Beden deňagramlylygy saklap, öňe egilýär.
Peýdalary:
Oňurgany uzaldýar, duruşyny gowulaşdyrýar.
Aýak we ýelim myşsalaryny güýçlendirýär.
Bedeniň deňagramlylygyny we durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Fokus we içki rahatlygy gowulandyrýar.
Bizi gyzyklandyrýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iş wagty: 10-2024-nji maý
