1 Quick Çalt netijelere ylgamak, Agramy ýitirmek üçin aşa maşk etmek

Köp adamlar amal etmegi saýlaýarlarýogahorlanmak esasy maksady bilen, köplenç sabyrsyz pikir bilen. Näçe köp tejribe etseler, derrew üstünlik gazanmaga umyt edip, netijeler şonça gowy bolar diýip hasaplaýarlar. Şeýle-de bolsa, munuň howply bolup biljekdigine düşünmeýärler. Amalyň başlangyç döwründe beden entek ýeterlik derejede güýçli däl we gündelik tejribe ýadawlygy ýygnap, şikeslere sebäp bolup biler.

Bu adamlar, ýoganyň diňe bir tarapyna ünsi jemleýärler, onuň manysyna üns bermeýärler - parahatçylykly pikirlenmegi ösdürýärler.

Ogaoga bilen meşgullanýanlar, bedeninde, aňynda we ruhunda özlerini kämilleşdirmäge çalyşmalydyrlar. Gaoga bilen doly meşgullananyňyzdan soň, bedeniňizde çuňňur üýtgeşmeler bolar. Ünsüňizi diňe bedenterbiýe sapaklaryndan daşlaşdyrmak diňe bir şikes ýetmek howpuny azaltman, eýsem durmuşyňyzda hakyky üýtgeşmeleri hem getirýär.

2 ogaoga pozalarynda arka taraplary artykmaç bellemek

Arka taraplar gaty töwekgelçilikli bolup biler. Wagtyň geçmegi bilen oňurganyň arasyndaky ýumşak dokumalara zeper ýetirip biler we oňurga diňe bir tarapa uzalsa, beýleki tarapa hereketi çäklendirilip bilner.

Oňurga oňurgaly köp sanly oňurgalardan durýar we bedeniňizi nädip dolandyrmalydygyny öwrenmezden ozal, yzygiderli arka amallary iň çeýe oňurgany nyşana alýar, beýlekileri bolsa işlemeýär. Şol artykmaç oňurganyň ykbalyny aňsatlyk bilen göz öňüne getirip bolýar.

3 lax rahatlanan garyn

Wagtyň dowamyndaýoga, dogry dem almak diňe bir döş meýdanyna howa çekmek bilen çäklenmän, gapyrgalaryň giňelmegini we gysylmagyny hem talap edýär.

Her demiňiz bilen göwresiňizi oňurgaňyza çekip, garyn myşsalaryňyzy çekip bilersiňiz. Dem alanyňyzda, garyn myşsalaryňyzy tekiz saklamak bilen döşüňizi howa bilen dolduryň.

Dem alanyňyzda garyn myşsalaryny çekmek diňe bir dogry dem almaga kömek etmän, aşaky arkaňyzy goraýar, agyrynyň ýa-da şikesiň öňüni alýar.

4 、 Gereksiz dartgynlyk

Dartgynly barmaklar, eginler we reňkli düwürtikler - bu alamatlar dynç almagyň alamatyny görkezmeýär, şeýlemi?

Käbir güýçli pozalar bäş dem almak üçin bedeniň doly güýjüni we ünsi talap edýär. Şeýle-de bolsa, bu döwürde bedende gereksiz dartgynlylykdan gaça durmagy ýatdan çykarmaly däldiris.

Artykmaç dartylman myşsalaryňyzy aňsatlyk bilen gowşadyň. Özüňize ynanyň - muny etmäge doly ukyplysyňyz!

5 ck Seresapsyz myşsalaryň uzalmagy

Ogaogademimize ünsi jemlemegimizi we içki bagtymyzy başdan geçirmegimizi talap edýär.

Şeýle-de bolsa, bäsdeşlik ugruňyz bar bolsa, beýlekilerden öňe geçmek ýa-da pozalaryna laýyk gelmezlik islegini duýup bilersiňiz.

Bu aňsatlyk bilen myşsalaryň dartylmagyna sebäp bolup biler. Amal wagtynda, öz çäkleriňizde boluň.

Başgalaryň pozalaryna öýkünip bilersiňiz, ýöne bu işde myşsalaryňyza şikes ýetirmäň.

6 Per Kämil pozisiýalary islemek, ýöne energiýany tygşytlamaga synanyşmak

Köpýogabedeniňiz doly hyzmatdaşlyk etmän, elleriňizi we aýaklaryňyzy titredip, pozalar kyn bolup biler. Ogaoga höwesjeňleri, energiýa tygşytlamaga we soňrak dynç almaga umyt edip, duruşlarynyň oňaýsyz görünmeginden gorkup bilerler. Netijede, beden tebigy ýagdaýda energiýany tygşytlaýan çemeleşmä geçýär we pozanyň daşardan dogry görünmegine sebäp bolýar, ýöne hakykatda köp tygşytlylyk düzedişleri sebäpli köp tarap berk ýerine ýetirilmeýär.

Wagtyň geçmegi bilen bogunlar gereksiz basyşa çydap biler, bu bolsa ýoganyň artykmaçlyklaryndan peýdalanmagy kynlaşdyrar we hatda goşmaça kynçylyklar döredip biler.

Gaoga saglyk üçin bolansoň, doly türgenleşmeli we tagallany kabul etmeli. Derlemek üstünlik gazanmak duýgusynyň bir bölegidir. Energiýany tygşytlamak hakda pikir etmegiň ýerine üns beriň

7 St Uzalmagy

Uzalmak ajaýyp fiziki işjeňlikdir. Ortaça uzalmak, bedeniň dokumalaryny ýaş we janly saklaýar, gan aýlanyşyny ösdürýär.

Şeýle-de bolsa, köp adamlar ýalňyşlyk bilen muňa ynanýarlarýogadiňe güýçli uzalmak hakda, bu nädogry. Ogaoga hakykatdanam köp uzaldyş maşklaryny öz içine alýar, ýöne uzatmak onuň köp elementlerinden diňe biridir. Gaoga diňe uzatmak diýip pikir edýänler, bilmezden billerini gowşadyp, bedenini aşa köpeldýärler. Munuň sebäbine düşünmän yzygiderli agyrylara we agyrylara sebäp bolup biler.

Şonuň üçin diňe uzatmaga üns bermäň. Bedeniň deňagramly ösmegine mümkinçilik berýän gowy mugallym tapmak we kem-kemden tejribe etmek möhümdir.

8 During wagtynda aşa köp derlemekOgaoga

Gaoga barada möhüm gadymy duýduryş, amaldan öň we soň garalamalardan gaça durmagyňyzdyr. Terläniňizde we gözenekleriňiz açyk bolsa, şemalyň täsiri sowuk bilen baglanyşykly kesellere sebäp bolup biler. Sagdyn bedende gözenekler bedeni goramak üçin çalt ýakynlaşýar. Der deriniň aşagynda galan bolsa we kowulmasa, beýleki kanallar arkaly dargap biler. Arassa suw däl-de, galyndylaryň bir görnüşi bolan bu ter, öýjüklere girip, gizlin saglyk meseleleriniň çeşmesine öwrülip biler.

9 an Boş aşgazanyň üstünde maşk ediň we amalyndan soň derrew iýiň

Boş aşgazanda ýoga bilen meşgullanmak dogry. Wegetarian bolsaňyz, maşk etmezden ozal nahardan 2,5-3 sagat garaşmak iň gowusydyr; et iýýän bolsaňyz, 3,5-den 4 sagat garaşyň.

Şeýle-de bolsa, az mukdarda miwe ýa-da bir stakan süýt iýmek, umuman gowy, esasanam tejribe geçmezden ozal biraz şeker gerek bolup bilýän gan az şekerli adamlar üçin.

Gaoga gutarandan soň derrew iýmek nädogry; nahardan 30 minut garaşmak has gowudyr.

10 ving Muňa ynanmakOgaogaEsasy diňe Asanas hakda

Ogaoga pozalary ýoganyň kiçijik bölegi; oýlanmak we dem almak iň möhüm taraplardyr.

Mundan başga-da, ýoganyň peýdalary diňe bir sagatlyk tejribe bilen gazanylmaýar, günüň 23 sagadynyň dowamynda dowam edýär. Gaoganyň has çuňňur täsiri, adamlara sagdyn we gowy durmuş endiklerini ösdürmäge kömek etmekden ybaratdyr.

Pozalara ünsi jemlemek ýalňyş däl, ýöne dem almaga we meditasiýa üns bermek hem möhümdir. Bu taraplary äsgermezlik etmek, ýoga ýagdaýlaryny diňe fiziki maşklara ýa-da hilelere öwürýär.

Gaoga praktikasynda bu on duzaga duş geldiňizmi? Bu umumy ýalňyşlyklary tanamak we olardan gaça durmak bilen, ýoga tejribäňiziň netijeliligini ýokarlandyryp we has gowy netijelere ýetip bilersiňiz.