Uzatmakýogahas möhümdir, uzak wagtlap yzygiderli ýa-da işleýän bir ofis işgärini maşk edýän fitnes höwesjeňdigini ýa-da otyrka Şeýle-de bolsa, takyk we ylmy suwa ýetmek gazanmak ogaaşany täzeçiler üçin kyn. Şonuň üçin her poE-iň maksatly uzaldylan ýerleri aç-açan görkezip, häzirki wagtda maksat başlanmagy aňsatlaşdyrýan 18 sany ýokary kesgitlünlendirýän ýogo şekillendirgenleri-ny maslahat berýäris.

Bellik:Amal wagtynda dem almaga üns beriň! Haýal we mylaýym uzalýançaňyz, agyry ýok. Bedeniňize doly uzatmaga we dynç almaga mümkinçilik bermek üçin her ýoga pose-e sokmak maslahat berilýär.

Diwara kömek edilen it it

Bu maşk giň arka we döş myşsalaryny we döş myşsalaryny we Pektoralisleri öz içine alýar. Diwardan, arkaňyzy poldan parallel polal bilen, arkaňyza galmagyňyzy uzadyň. Soň bolsa, döşüňizde we döşüňdäki we döşüňiziň we döşüňdäki dykyzlyk arakesmesinden ýuwaş-ýuwaşdan egiň, bu myşsa toparlaryňyza täsirli işleýär.

Supine awtoulagy twist

Bu maşk ilki bilen garymlary we daşarky obli myşsalaryny nyşana alýar. Arkaňyza ýatansoň, sag dyzyňyzy epläň we bedeniňizi çepe öwüriň. Bu prosesiň dowamynda bu myşsa toparlaryny berkitmäge kömekmaga kömek edýän ägirt we daşarky obli myşsalaryňyzy güýçlendirmäge we gysylmagy duýarsyňyz.

Duran tarapa egilmek

Bumaşkesasan daşarky obli myşsalary we giňden ýasalan myşsalar-lotiss-lotissus dorsi. Durýan wagtymyz, bedeniňizi sag obli myşsalaryňyzda uzatmak we kontraknamada egiň. Terjäni sag tarapda tamamlandan soň, taraplaryň myşsalarynyň hem işlemegini üpjün etmek üçin çep tarapda-da çep tarapda.

Simpleönekeý dik durmak

Bu maşk esasan hamstringleri nyşana alýar. Duranda, bir aýagyňyzy öňüňe ýerleşdiriň, arkaňyzy göni saklaň we eliňizi bagryňyza goýuň. Soň bolsa, hamşrynlaryňyzdaky uzaldylan beýleki aýagyňyzy beýleki aýagyňyzdan ep-esli buklaň. Netijeliligini ýokarlandyrmak üçin bu maşklary gaýtalaň.

Kebelek poz

Bumaşkesasan goşu myşsalary nyşana alýar. Dyzlaryňyz bilen oturyp başlaň, aýagyňyzyň dabany, arka tarapyňyzy göni saklamak bilen başlaň. Soň bolsa elleriňizi dyzlaryňyza ýuwaşlyk bilen ýerleşdiriň we goş-golamyňyzy ýere getiriň, goşmaçaňy öz içine alýan we dyzlaryňyza çykýan ýeriňizi ýere we gysylmagyna has ýakyn ýere getirmäge synanyşyň.

Çaga posse tüpeň

Bu maşk esasan hip flexor myşsalaryny nyşana alýar. Polda otur, arkaňyzy göni saklaň we ýuwaş-ýuwaşdan döşüňizi döşüňize öwüriň. Bu maşklary beýleki aýagym bilen, hip fle flexor myşsalaryny düýpli işlemek üçin.

Posdaon pose

Bu maşk esasan Tibialis A synpda mergeni nyşana alýar. Polda otur, sag eliňizi yzyna alyň we sag aýagyňyzy tutuň, sag aýagyňyzy çep dyzyňyza goýuň. Ondan soň, çep aýagyňyzy tutan çep eliňizi çep eliňiz bilen gaýtalaň we tibiialis A synpda has köp işlediler.

Öňe egildi

Aýaklarymyz bilen bilelikde bilelikde oturanymyzda, esasan, öňe gidişlik, esasan, hamstringleri we Calf myşsalaryny öz içine alýar. Bu hereket diňe bedenimiziň çeýeligimizi synap görmeýär, ýöne hammratymyzy we göleleri pyşyrdady.

Lunge poz

Lunge pozo, aýogaPoseer, bedeniň balansyny we aşaky arka myşsalaryň we dörtburçluklara çuňňur işleýändigini görkezýär. Amal wagtynda çep aýagyňyzy öňe sürüň, sag aýagyňyzy tutup, ony arkaňyza daga çykarmak we biliňize öwrüp, biliňize öwrüp, biliňize öwrüp, biliňize we uzaldýandygyny üpjün etmek, gözüňi duýmak. Soň bolsa aýaklary gör, ikitaraplaýyn okuwlara ýetmek üçin maşklary gaýtalaň. Bu pozisiýa oboga başlanklary üçin amatlydyr, ýöne iş ýüzünde şikeslerden saklanmak üçin takyklygy üpjün edýär. Has dogry ýollar üçin aňsat salgylanma üçin ylan XAATSATOSYORTLARY ýygnamak maslahat bermek maslahat berilýär.