Uzatmakýogahas möhümdir, uzak wagtlap yzygiderli ýa-da işleýän bir ofis işgärini maşk edýän fitnes höwesjeňdigini ýa-da otyrka Şeýle-de bolsa, takyk we ylmy suwa ýetmek gazanmak ogaaşany täzeçiler üçin kyn. Şonuň üçin her poE-iň maksatly uzaldylan ýerleri aç-açan görkezip, häzirki wagtda maksat başlanmagy aňsatlaşdyrýan 18 sany ýokary kesgitlünlendirýän ýogo şekillendirgenleri-ny maslahat berýäris.

Bellik:Amal wagtynda dem almaga üns beriň! Haýal we mylaýym uzalýançaňyz, agyry ýok. Bedeniňize doly uzatmaga we dynç almaga mümkinçilik bermek üçin her ýoga pose-e sokmak maslahat berilýär.

Bu maşk esasan sterencidomaseedoid myşsalaryny öz içine alýar. Ony ýerine ýetirmek üçin elleriňizi bagryňyza ýerleşdiriň, arkaňyzy göni saklaň we kelläňizi göni akymy ýuwaşlyk bilen galdyryň.

Kömek edýän boýn

Bu maşk esasan sternokleiadomaseid we ýokarky trapezigius myşsalaryny nyşana alýar. Ilki bilen göni oturyň, soňra çep gulagyňyzy mümkin boldugyça çep egniňize ýakynlaşdyrdy. Sag tarapdaky myşsalary işlemek üçin ters tarapa maşk etini gaýtalaň.

Gahryman öňe egilýär

Myşsalaryň myşsalary: Yzky myşsalar. Dameliň çurlugyny dyzyň, aýaklaryňyzy bölüň, daňyň, böwuraňyzy topugyňyza bölüň, bedeniňize öňe gidip, maňlaýyňyza bagly.

Düýe poz

Bu posda esasan rektui-a garyndaşy we daşarky obli myşsalaryny işleýär. Işiň dowamynda bagryňy öňe iteklemek we azajyk göterilmezlik üçin aşaky arkany ýok etmek üçin aşagy bezelmek, aşagyndaky arka tarapdan aşmak üçin seresap boluň.

Diwar kömek edilýän döş giňligi

Bu maşk giň arka we döş myşsalary-latissus Dorssi we Pektoralis hünäri nyşana alýar. Diwaryň ýüzbe-ýüz bol, diwary sag eliňiz bilen basyň we arkaňyzda uzaýberiň we dartgynlygy ýuwaş-ýuwaşdan süýşüň. Soňra, gapdallary çalyşyň we gaýtalaňmaşk etmek.

Giň burçly pozany oturdy

Bu maşk esasan goşu myşsalary we hamstringleri nyşana alýar. Aýaklaryňyz bilen poluň üstünde, dyzlaryňyzy göni saklamak we dyzlaryňyzy göni saklamak üçin giň ýaýrady. Soň bolsa bedeniňizi öňe sürüň we aýaklaryňyza, otaglaryňyz we hamstri bilen uzatmak, otaglaryňyza we hamstri bilen uzatmak.

Gapdal egin uzaldyldy

Bumaşkesasan gapdal delfoid myşsalaryny işleýär. Duranda, seniň gollaryňy uzaltda, myşsalarda uzalga duýgurlygy ýokarlandyrmak üçin ýuwaşlyk bilen basyň. Soňra, beýleki goşuna geçiň we gapdal deltaid myşsalarynyň işlemegini üpjün etmek üçin maşklary gaýtalaň.

Boýnuň uzalmagy

Bu maşk esasan Trapezius myşsalaryny nyşana alýar. Aýaklaryňyz bilen bilelikde duruň we deňagramlylyk üçin dyzlaryňyzy birneme egiň. Soňra, kerpiçiňizi netijeli uzatmak we trapezius myşsalaryny netijeli uzatmak we işlemek üçin eliňizi döşüňize getiriň.

Üçburçluk poz

Bu poss daşarky obli myşsalary işlemäge gönükdirilýär. Duranda, arkaňyzy göni saklamak üçin deňagramlylyk üçin bir eliňizi goýuň. Soň bolsa, ters goluny ýokarlandyryň we daşarky oblik myşsalaryny netijeli uzatmak we işlemek. Has takyk görkezme üçin ylmy anatomiki ýygnamak maslahat berilýärýoga aňsat salgylanma üçin suratlarda.