Bahar, bedeniňizi we aňyňyzy ýaşartmak üçin iň amatly wagtdyrýoga ýadawlygy azaltmaga, dynç almaga kömek edýär we artykmaç energiýa sarp edýär.
1Moon Moonarym Aý pozasy
Görkezmeler: Aýaklaryňyz bilen egin giňliginde duruň. Sag aýagyňyzy sag tarapa öwüriň, sag dyzyňyzy epiň we sag eliňizi sag aýagyňyzyň daşynda takmynan 30 santimetr goýup, bedeniňizi sag tarapa uzadyň. Çep aýagyňyzy ýerden ýokary galdyryň we ýere paralel uzadyň. Sag dyzyňyzy uzadyň, çep eliňizi potologa açyň we potologa serediň.
Peýdalary: Deňagramlylygy we utgaşdyrmagy gowulandyrýar, ünsi güýçlendirýär, aýagyň güýjüni ýokarlandyrýar we döşüni uzadýar.
Dem alyş: Tebigy we rahat dem almagy dowam etdiriň.
Esasy nokatlar: Iki eliňizi ýere perpendikulýar göni çyzykda saklaň we bedeniňiziň ýokarky aýagy ýere paralel bolup, şol bir tekizliginde galmagyny üpjün ediň.
Gaýtalama: her tarapa 5-10 dem.
2、 Halfarym üçburçluk öwrümli pozasy
Görkezmeler: Aýaklaryňyz bilen egin giňliginde durup başlaň. Bagryňyza gysyň, elleriňizi ýere goýuň we oňurgaňyzy düzeliň. Çep eliňizi göni döşüňiziň aşagyna goýuň we sag eliňizi ýere paralel uzadyň. Sag egniňizi potologa öwrüp, kelläňizi potologa öwüreniňizde dem alyň.
Peýdalary: oňurga çeýeligini ýokarlandyrýar, aşaky arka we aýak myşsalaryny uzadýar.
Dem almak: Oňurgany uzadanyňyzda dem alyň we öwrüm edeniňizde dem alyň.
Esasy nokatlar: Çanaklary merkezde saklaň we barmaklaryňyzy öňe ýa-da birneme içerde görkeziň.
Gaýtalama: her tarapa 5-10 dem.
3、 Gapdal burç öwrüm pozasy
Görkezmeler: Elleriňizi ýere goýup, dyza çöküp başlaň. Çep aýagyňyzy öňe basyň, sag aýagyňyzy barmaklaryň aşagy bilen egreliň we bagryňyzy aşak çümdüriň. Sag eliňizi asmana uzadyp, oňurgaňyzy çepe öwrüp dem alyň. Sag goltugyňyzy daşky çep dyzyňyza getiriň, elleriňizi bilelikde basyň we elleriňizi öňe uzadyň. Çep dyzyňyzy düzeliň we potologa seretmek üçin boýnuňyzy öwrüp duruşyňyzy durnuklaşdyryň.
Peýdalary: Bedeniň, arka we aýaklaryň iki tarapyndaky myşsalary güýçlendirýär, arka rahatsyzlygyny aýyrýar we garny massaages edýär.
Dem almak: Oňurgany uzadanyňyzda dem alyň we öwrümiňizde dem alyň.
Esasy nokatlar: Kalbyňyzy mümkin boldugyça pes gark ediň.
Gaýtalama: her tarapa 5-10 dem.
4For Oturylýan öňe egilmek (Lomber disk kesellerine seresaplyk)
Görkezmeler: Sag aýagyňyzy öňe uzadyp, çep dyzyňyzy epip oturyň. Çep böwregiňizi açyň, çep aýagyňyzyň dabanyny içki sag buduňyza goýuň we sag aýagyňyzy yza çekiň. Zerur bolsa, sag aýagyňyzy size ýakynlaşdyrmak üçin elleriňizi ulanyň. Eliňizi açanyňyzda dem alyň we arkaňyzy göni saklap, öňe buklanyňyzda dem alyň. Sag aýagyňyzy eliňiz bilen tutuň. Oňurganyňyzy uzaltmak üçin dem alyň we garnyňyzy, döşüňizi we maňlaýyňyzy sag buduňyza getirip, öňdäki gatlagy çuňlaşdyrmak üçin dem alyň.
Peýdalary: Düwürtikleri we arka myşsalaryny uzadýar, böwregiň çeýeligini gowulandyrýar, iýmit siňdirişini güýçlendirýär we oňurga gan aýlanyşyny ösdürýär.
Dem almak: Oňurgany uzaltmak üçin dem alyň we öňe bukulmak üçin dem alyň.
Esasy nokatlar: Arkaňyzy tutuş pozada saklaň.
Gaýtalama: 5-10 dem.
5、 Goldaýan balyk pozasy
Görkezmeler: Iki aýagyňyzy öňe uzadyp oturyň. Kelläňizi ýere goýmaga mümkinçilik berýän göwresiň oňurgasynyň aşagyna ýoga blokuny ýerleşdiriň. Boýnuňyz oňaýsyz duýsa, kelläňiziň aşagyna başga bir ýoga blokuny goýup bilersiňiz. Elleriňizi ýokaryk getiriň we elleriňizi gysyň ýa-da tirsekleriňizi epiň we has çuňňur uzatmak üçin tirsekleriňize ýapyşyň.
Peýdalary: Gursagy we boýny açýar, eginleri we arka myşsalaryny güýçlendirýär we dartgynlygy aýyrýar.
Dem almak: Oňurgany uzaltmak üçin dem alyň we arkasyny çuňlaşdyrmak üçin dem alyň.
Möhüm nokatlar: Bagryňyzy ýere saklaň we döşüňizi we egniňizi rahatlaň.
Gaýtalama: 10-20 dem.
Bahar, bedeni oýanýan we dynç almaga kömek edýän uzaldylan maşklar bilen meşgullanmagyň iň amatly wagtydyr. Gaoga pozmak diňe bir uzalmak we massa benefits etmek bilen çäklenmän, bedeni we aňy ýaşartmaga we janlandyrmaga hem kömek edýär.
Iş wagty: Apr-26-2024
