Bahar bedeniňizi we pikiriňizi ýaşamagyň iň amatly wagtydyrýoga ýadawlygy göz öňüne getirmäge kömek edýän we dynç alyşy ösdürmäge kömek edýän we artykmaç energiýa çykdajylary üçin.
1, Halfarym aýyň ýarysy
Görkezmeler: egin giňligi bilen aýaklaryňyz bilen durmak üçin durmak. Sag aýagyňyzy sag tarapa öwüriň, sag tarapyňyzy egiň we bedeniňizi sag aýakyňyzyň daşynda goýberýär we bedeniňizi sag tarapa giňelýär. Çep aýagyňyzy ýerden galdyryň we bir sözlemi ýere uzadyň. Sag dyzyňyzy uzadyň, çep eliňizi potoloka tarap açyň we potoloka serediň.
Päksidler: deňagramlylygy ýokarlandyrýar we utgaşdyrylýar ünsiam, aýagyň güýji güýçlendirýär, aýak güýçlerini ösdürýär we döşüni uzadýar.
Dem almak: Tebigy we rahat dem alşyny saklamak.
Esasy nokatlar: Iki eliňizi göni çyzykda saklaň we bedeniňiziň göni tekizlikde, ýokarky aýagykly bir tekizlikde bolsa, bedeniňiziňem gülümegine göz ýetiriň.
Gaýtalama: Her tarapa 5-10 demler.
2, Ýarym üçburçluk twist pose
Görkezmeler: Aýaklaryňyz bilen egin giňliginden başga bir ýerde duruň. Bagryňyza bagryňyza baglaň, elleriňizi ýere goýuň, oňurgaňyzy düzüň. Çep eliňizi döşüňiziň aşagyndady we saga goluňyzy ýere öwüriň. Dogry egniňizi totoloa tarap öwrüler we potoloka seretmek üçin kelläňizi öwrüp, dem alyň.
PIKIKLER: Apine feýmasyny ösdürýär, aşaky yzky we aýak myşsalaryny uzalýar.
Dem almak: oňurgaňyzy uzadýan ýaly dem alyň we öwrümiňiz ýaly dem alyň.
Esasy nokatlar: Çanaklary bölüň we aýaklaryňyzy öňe ýa-da birneme içerde görkeziň.
Gaýtalama: Her tarapa 5-10 demler.
3, Gapdal burç twist pose
Görkezmeler: Elleriňiz bilen dyza çökýän ýagdaýa başlaň. Çep aýagyňyzy öňe ädim ät, sag aýagyňyzy aşak egilen aýaklaryňyz bilen yza öwüriň we bagryňyzy peseltdi. Sag eliňizi asmana çykanyňyzda dem alşyňyz ýaly dem alyň we oňurgaňyzy çepe öwrüp, dem alyň. Sag goltugyňyzy has daşarky çukura getiriň, eliňizi bilelikde basyň we goluňyzy öňe süýşüriň. Çep dyzyňyzy düzüň we potolokyňyza seretmek üçin boýnuňyzy öwrüp, duruşy durnuklaşdyryň.
Arassaçylyklar: Toronyň, arka we aýaklaryň iki gapdalyndaky myşsalary güýçlendirýär, oňaýsyzlygy ýapýar we garguny köpeldýär.
Dem almak: Oňurgaňyza uzaldýan wagtyňyz dem alyň we öwrümiňiz ýaly dem alyň.
Esasy nokatlar: Baglaýjyny mümkin boldugyça pes öwüriň.
Gaýtalama: Her tarapa 5-10 demler.
4, Öňe egilmek (Lumbar disk keseli hassalary üçin seresap boluň)
Görkezmeler: Sag aýagyňyz bilen oturan ýerde başlaň we çep dyzyňyz ýokarlandy. Çep böwriňizi açyň, çep aýagyňyzyň ýeke-täk sag tarapyna öwüriň we sag barmaklaryňyzy baglaň. Gerek bolsa, sag aýagyňyzy size has ýakynlaşdyrmak üçin elleriňizi ulanyň. Gujagy açanyňyzda, arkaňyzy göni saklamak üçin çalt dem alşyňyz ýaly dem alyň. Sag aýagyňyzy eliňiz bilen tutuň. Oňurgaňyzy uzadyň we garnyňy, döşüňi, döşüňi, döşüňi we maňlaýy sag budyňyza öwürmek üçin öňe sürmek üçin dem alyň.
Peýps: hammalar we ark myşsalaryň uzald alýar, gip balanslaryny güýçlendirýär, oňurga ganlanyşyny ýokarlandyrýar we oňurgam gan öndürijiligini ýokarlandyrýar.
Dem almak: Oňurgany uzaltmak we öňe ekmek üçin dem alyň.
Esasy nokatlar: arka tarapy pozuň.
Gaýtalama: 5-10 demli.
5, Gyssagly balyklar
Görkezmeler: Iki aýakly oturgyçly oturgyçda başlaň. Kelläňiziň aşagyndaky ýoga bloky goýuň, kelläňizi ýere dynç almaga mümkinçilik berýär. Boýnuňyz oňaýsyz duýsa, kelläňiziň aşagyndaky başga bir ýoga blokyny goýup bilersiňiz. Elleriňizi goýuň we eliňizi bilelikde gysyň we gysyň ýa-da tirsegiňizi egiň ýa-da has çuňňur uzaga çekiň.
Päksifler: Döşüni we boýnuny ýakýar, eginleri we ark myşsalaryny berkitýär we dartgynlyk güýçlenýär.
Dem almak: Oňurgany uzaltmak we gämi duralgasyny çuňlaşdyrmak üçin dem alyň.
Esasy nokatlar: Bagryň ýerini dakyň we döşüň we egniňize dynç alyň.
Gaýtalama: 10-20 dem.
Bahar, bedeni oýarýan we dynç almagy öňe sürýän netije bermek üçin iň amatly wagtdyr. Ýoga posses, diňe uzaldylan we massaage ýeňilliklerini üpjün etmeýär, ýöne bedeni we aňy janlandyrmaga kömek edýär.
Iberiş wagty: APR-26.024
