** Düşündiriň ： **
Aagondarhanyň pozasynda tirsegiňizi egniňiziň aşagyna we eliňizi ýere goýuň. Oňurgaňyzy uzadyp, döşüňiz ýerden bolmaz ýaly, ýokarky bedeniňizi haýallyk bilen galdyryň.
** Üstünlik ： **
1. Oňurgany uzadyň we arka myşsalaryňyzy güýçlendiriň.
2. Arka we boýnuň dartylmagyny aýyryň we duruşyňyzy gowulaşdyryň.
3. Garyn organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Döşüň açyklygyny ýokarlandyryň we dem almagy ösdüriň.
###Işgärler
** Düşündiriň ： **
Dik ýagdaýda, aýaklaryňyzy göni, oňurgaňyzy göni, poluň iki gapdalynda elleriňizi we bedeniňizi göni oturyň.
** Üstünlik ： **
1. Bedeniň duruşyny we duruşyny gowulaşdyryň we oňurga goldawyny güýçlendiriň.
2. Aýak, garyn we arka myşsalaryny güýçlendiriň.
3. Arka aşaky oňaýsyzlygy aýyryň we lomber oňurga basyşyny azaldyň.
4. Deňagramlylygy we durnuklylygy gowulandyrmak.
###Öňe egilmek
** Düşündiriň ： **
Öňe egilmekde, aýaklaryňyz bilen dik duruň we deňagramlylygy saklamak üçin mümkin boldugyça barmaklaryňyza ýa-da göleňize degip, haýal öňe süýşüň.
### Öňe egilmek
** Üstünlik ： **
1. Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýaklaryň oňurga, bud we arka myşsalaryny uzadyň.
2. Arka we bildäki dartgynlygy aýyryň we lomber oňurga basyşyny azaldyň.
3. Garyn organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Duruş we duruş gowulaşdyrmak we bedeniň deňagramlylygyny ýokarlandyrmak.
** Düşündiriň ： **
Duran bölekde, bir aýagyňyzy ýokary galdyryp, eller ýere degip, beýleki aýagyňyz dik durup dik duruň.
** Üstünlik ： **
1. Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýak, kalça we kalça myşsalaryny uzadyň.
2. Deňagramlylygy we utgaşdyrmagy gowulandyrmak.
3. Garyn we arka myşsalaryňyzy güýçlendiriň
4. Dartgynlygy we stresleri gowşadyň we içki rahatlygy ösdüriň.
###Bowokarky ýaý ýa-da tigir pozasy
** Düşündiriň ： **
Bowokarky ýaýda ýa-da tigir pozasynda, eliňiz bilen kelläňiziň iki gapdalynda ýatyň we biliňizi we göwresiňizi ýuwaş-ýuwaşdan ýokaryk galdyryň, şonuň üçin bedeniňiz arkada egilip, aýaklaryňyzy tekiz saklar.
** Üstünlik ： **
1. Dem almagy ösdürmek üçin döşüň we öýkeniňi giňelt.
2. Aýak, arka we kalça myşsalaryny güýçlendiriň.
3. Oňurganyň çeýeligini we duruşyny gowulandyrmak.
4. Garyn organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
** Düşündiriň ： **
Wardokarky uzaldylan itde, eliňiz bilen iki tarapa tekiz ýerde ýatyň, ýokarky bedeniňizi ýuwaş-ýuwaşdan galdyryň, elleriňizi düzüň we aýaklaryňyzy göni saklap asmana serediň.
** Üstünlik ： **
1. Dem almagy ösdürmek üçin döşüň we öýkeniňi giňelt.
2. coreadrosyňyzy berkitmek üçin aýaklaryňyzy we garnyňyzy uzadyň.
3. Oňurganyň çeýeligini we duruşyny gowulandyrmak.
4. Arka we boýnuň dartylmagyny gowşadyň we stressi azaldyň.
###Wideokarky ýüzli giň burçly oturgyç
** Düşündiriň ： **
Giň burçly ýokaryk uzaldylan oturgyçda, aýaklaryňyzy we aýaklaryňyzy ýokaryk galdyryp ýerde oturyň we ýere degip, deňagramlylygy saklamaga synanyşyp, ýuwaş-ýuwaşdan öňe egiliň.
** Üstünlik ： **
1. Çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýaklary, bagryňy we oňurgany uzadyň.
2. Bedeniň durnuklylygyny ýokarlandyrmak üçin garyn we arka myşsalaryny güýçlendiriň.
3. Garyn organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Arka we bil dartgynlygyny aýyryň we stresden dynyň.
** Düşündiriň ： **
Highokarky beýik tagta, aýaklaryňyzy göni we elleriňizi iki tarapyňyz bilen ýere oturyň we bedeniňiz göni çyzyk emele getirer ýaly, bagryňyzy we göwresiňizi ýuwaş-ýuwaşdan galdyryň.
** Üstünlik ： **
1. Elleriňizi, egniňizi we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
2. Bel we bagryň berkligini ýokarlandyrmak.
3. Bel we arka şikesleriniň öňüni almak üçin duruş we duruş gowulaşdyrmak.
4. Deňagramlylygy we durnuklylygy gowulandyrmak.
Bizi gyzyklandyrýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iş wagty: Iýun-05-2024
