###SPHINX pozuň
** Diňläň: **
Aagondarhanyň kellesinde, egniňizde we eliňizde tirsekleriňiz bilen tekiz ýatyň. Döşüňiziň uzaldylandygyny, oňurgaňyzyň uzaldylandygyny ýa-da ýokdugyny saklamak üçin aşaky bedeniňizi ýerden ýokary galdyryň.
** artykmaçlyk: **
1. Oňurgaňyzy uzadyň we arka myşsalary güýçlendiriň.
2. Arka we boýnuň dartgynlygyny we duruşy ýeňip geçiň.
3. Garyn organlaryny höweslendirýär we iýmit siňdiriş funksiýasyny ösdürýär.
4. Döş açýan aç-açan açmagy we dem almagy ösdürýär.
###Işgärler
** Diňläň: **
Dogry ýagdaýda, aýaklaryňyz bilen ýere gidiň, oňurgaňyz göni poluň iki gapdalynda we bedeniňiz göni.
** artykmaçlyk: **
1. Bedeni duruşyň we ätiýaçlyk etmek we artykmaç goldawy ýokarlandyrmak we ulaldyň.
2. Aýagy, garyn we arka myşsalary güýçlendirýär.
3.
4. Deňagramlylygy we durnuklylygy gowulaşdyrmak.
###Öňe egilmek
** Diňläň: **
Öňe egilmekde aýaklaryňyz bilen dik duruň we aýaklaryňyz bilen dik dur we ýuwaş-ýuwaşdan aglaň, deňagramlylygy saklamak üçin mümkin boldugyça öňe sürüň.
### öňe egilmek
** artykmaçlyk: **
1. Peýniki myşsalary, aýaklary çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýaklary, budlary we arka myşsalaryny uzadyň.
2. 2-nji arka-da dartgynlygy arkaýyn we bilkada dartgynlylygy aýyryň we lomber oňurga basyşyny azaltmak.
3. Garyn organlaryny höweslendirýär we iýmit siňdiriş funksiýasyny ösdürýär.
4. Duruşy we duruşy we duruşy ýokarlandyrmak we bedeniň balansyny güýçlendiriň.
###Durmak
** Diňläň: **
Bölek ýerde durup, bir aýagy göterildi, elleri ýere düşdi, elleri ýere degýär we beýleki aýak dik durýar.
** artykmaçlyk: **
1
2. Balansy we utgaşdyrmagy gowulaşdyrmak.
3. Garyn we arka myşsalary güýçlendiriň. Bölünmek
4. Dartgynlylygy we stres we stres we içki rahatlygy öňe sürmek.
###Ýokary ýaý ýa-da tigir kesildi
** Diňläň: **
Ýokary ýaý ýa-da tigirde kelläňdäki eliňde, jadygöýligiňize, jadygöýligiňizi, aýaklaryňyzy tekiz saklamak, bedeniňiz bilen ýuwaş-ýuwaşdan göteriň.
** artykmaçlyk: **
1. Dem almak üçin döş we öýkenleri giňeltmek.
2. Aýagy, arkasyny we bagyr myşsalaryny güýçlendirýär.
3. Uçar çeýeligi we duruşy gowulaşdyrmak.
4. Garyn organlaryny höweslendirýär we iýmit siňdiriş funksiýasyny öňe sürýär.
** Diňläň: **
Üýtg giňeltmegiň itiňizdäki elleriňiz bilen teker bilen tekiz ýat, ýuwaş-ýuwaşdan bedeniňizi ýokarlandyryň, ýuwaş-ýuwaşdan gujagyňyzy düzüň we aýagyňyzy göni saklaýarlar.
** artykmaçlyk: **
1. Dem almak üçin döş we öýkenleri giňeltmek.
2. Öz ýadroyňyzy berkitmek üçin aýaklaryňyzy we garyndaşlaryňyzy uzadyň.
3. Uçar çeýeligi we duruşy gowulaşdyrmak.
4. Yzky we boýnuň dartgynlygyny we stresini azaldyp, stresleri azaltmak.
** Diňläň: **
Örän ýokary burun oturgyçda oturan giň burçda oturan ýerleriňiz we aýaklaryňyz, ýuwaş-ýuwaşdan ýüz öwürýär we deňagramlylygyňyzy goldaýardyňyzy öňe sürýär.
** artykmaçlyk: **
1. Aýaklary, çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýaklary, bagryňyzy we oňurgany uzadyň.
2. Bedeniň durnuklylygyny ýokarlandyrmak üçin garyn we arka myşsalary güýçlendirýär.
3. Garyn organlaryny höweslendirýär we iýmit siňdiriş funksiýasyny ösdürýär.
4. Yzky we biliň dartgynlygy we stresden dartgynlygy aýyryň.
** Diňläň: **
Örän ýokary tagtada aýlaň, aýaklaryňyz göni we eliňiz bilen oturyň we bedeniňiz göni çyzyk emele getirýär ýaly, bagryňyzy we Torso-ny ýuwaş-ýuwaşdan galdyryň.
** artykmaçlyk: **
1. Seniňi, egniňi we ýadrosyňy güýçlendiriň.
2. Bel we Hypam güýjüni gowulandyrmak.
3. Belligiň we arkanyň yzyna şikesleriniň öňüni almak üçin duruşy we duruşy gowulaşdyrmak.
4. Deňagramlylygy we durnuklylygy gowulaşdyrmak.
Biz bilen gyzyklanýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iberiş wagty: Iýun-05-2024
