###Uly aýakgap
** Diňläň: **
Supin uly aýakgabyň pozagynda tekiz ýat, aýagyňyzy ýokaryk galdyr, eliňizi uzat, eliňizi rahat saklamak, bigini tutuň.
** artykmaçlyk: **
1. Aýagy we arka myşsalary güýçlendirýär, çeýeligi güýçlendirmek.
2. Disinip Regeve-i aşaky arka we hip dartgynlygy, lobary basgançakdan peýdalanýar.
3. Dan tekizligini ýokarlandyrýar, aýagyň ýadawlygyny azaltýar.
4. Beden balansyny we utgaşdyrmagy ýokarlandyrýar.
### Gahryman pose / eýer pozany
** Diňläň: **
Gahrymanyň / eýer posse, iki aýagyňyzy bagryňyzyň iki gapdalynda iki aýak bilen egrilen, iki aýagyňyza egilmek üçin ýeriň üstünde oturyň. Ýere ýatýançaň, bedeniňizi yza öwüriň.
###Dyza çöküň
** Diňläň: **
Kellä-dyza-dyza çukurda, beýleki egri bilen, beýleki egri, aýagyňyzyň dabany içki buduňyza ýakyn wagtda getiriň. Ýokarky bedeniňizi göni aýaklaryňyza öwüriň we eger-de, iki eliňiz bilen aýaklaryňyza ýa-da göçüp gidip bilersiňiz.
** artykmaçlyk: **
1. Aýaklary, çeýeligi ýokarlandyrmak üçin aýaklary, oňurgany we gapdal belligi uzadyň.
2.
3. Garyn organlaryny höweslendirýär we iýmit siňdiriş funksiýasyny ösdürýär.
4. Yzky we biliň dartgynlygy we stresden dartgynlygy aýyryň.
** Diňläň: **
Söweşiji pozitdiýada bir aýak öňe gitdiler, bir aýak öňe, dyz epi, eller göni yza çekildi we beden deňagramlylygy saklamak üçin egilýär.
** artykmaçlyk: **
1. Taraplaryňyzy, döşüňizi, döşüňizi we dem almagy ösdürmäge meýilli.
2. Aýaklaryňyzy, bagryňyzy we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
3. Deňagramlylygy we utgaşdyrmagy gowulaşdyrmak.
4. Lombar çeýeligini köpeltmek we lombar basyşyny aýyryň.
Söweşiji 1 posse
** Diňläň: **
Söweşiji 1 posse, bir aýagy siziň öňüňizden, beýleki bir aýada belent, beýleki aýak göni arka, beýleki aýak göni arka, beýleki aýak göni arka, bölüň, dag göni, eller hem göni arka.
** artykmaçlyk: **
1. Aýaklaryňyzy, bagryňyzy we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
2. Beden balansyny we durnuklylygy ýokarlandyrmak.
3. Uçar çeýeligini ýokarlandyrmak we lumpar we arka şikesleriniň öňüni alyň.
4. Özüňe ynamy we içki rahatlygy ýokarlandyrýar.
### Triangle Pose
** Diňläň: **
Aýlanyp geçýän üçburç pozisiýada bir aýage geçdi, beýleki aýdy göni yza çekildi, eger goluň göni öňe süýşür, soň bolsa bedeniň miline we beýlekisine aýlanýar asmana gol.
** artykmaçlyk: **
1. Budlary, budlary, ownuk-upsoas myşsalaryny we gapdal çeýeligi artdyrmak üçin budlary giňeldiň.
2. Aýaklaryňyzy, bagryňyzy we ýadrosyňyzy güýçlendiriň.
3. Içgiler çeýeligini ýokarlandyrmak, duruşy we duruşy gowulaşdyryň.
4. Saýtiki organlary siňdirmegi we iýmit siňdiriş işlerini öňe sürýär.
### öňe egiliň
** artykmaçlyk: **
Oturylyşykda öňe egrilen, aýaklaryňyzyň öňüňizde we aýaklaryňyzyň öňündäki aýaklaryňyz bilen ýere oturyň. Deňagramlylygyňyzy saklamak üçin ýuwaş-ýuwaşdan öňe sürüň.
Biz bilen gyzyklanýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Post wagtyňyz: Maýa-31-2024
