###Pes Lunge
** Düşündiriş: **
Pes pozisiýada, bir aýak öňe, dyz epilýär, beýleki aýagy yza çekilýär we aýak barmaklary ýere gaçýar. Upperokarky bedeniňizi öňe egiň we elleriňizi öň aýaklaryňyzyň iki gapdalynda goýuň ýa-da deňagramlylygy saklamak üçin ýokary galdyryň.
** Peýdalary: **
1. Kalbyň berkligini aýyrmak üçin öň bud we iliopsoas muskullaryny uzadyň.
2. Durnuklylygy ýokarlandyrmak üçin aýak we böwrek myşsalaryny güýçlendiriň.
3. Dem almagy ösdürmek üçin döşüň we öýkeniňi giňelt.
4. Iýmit siňdiriş ulgamyny gowulandyrmak we garyn organlarynyň saglygyny ýokarlandyrmak.
### Kepderi pozasy
** Düşündiriş: **
Kepderi pozasynda, bir dyz epilen aýak, bedeniň öňüne, barmaklary daşyna seredilýär. Beýleki aýagyňyzy yza çekiň, aýaklaryňyzy ýere goýuň we deňagramlylygy saklamak üçin bedeni öňe egiň.
** Peýdalary: **
1. Siyatikany aýyrmak üçin iliopsoas myşsasyny we ýumrugyny uzadyň.
2. Kalbyň bogun çeýeligini we hereket aralygyny gowulandyrmak.
3. Stressi we aladany aýyryň, dynç almagy we içki rahatlygy ösdüriň.
4. Iýmit siňdiriş ulgamyny höweslendiriň we garyn organlarynyň işlemegine kömek ediň.
###Tagta pozasy
** Düşündiriş: **
Tagta stilinde, gollar we aýaklar bilen goldanýan göni çyzyk saklaýar, tirsekler bedene berk basylýar, esasy myşsalar berk we beden egilmeýär ýa-da egilmeýär.
** Peýdalary: **
1. coreadro myşsa toparyny güýçlendiriň, esasanam rektus garyn we transvers garyn.
2. Bedeniň durnuklylygyny we deňagramlylyk ukybyny ýokarlandyrmak.
3. Gollaryň, eginleriň we arkanyň güýjüni ýokarlandyrmak.
4. Bel we arka şikesleriniň öňüni almak üçin duruş we duruş gowulaşdyrmak.
### Plow pozasy
** Düşündiriş: **
Ower sürmek stilinde beden ýere tekiz ýatýar, eller ýere goýulýar we palmalar aşak seredýär. Aýaklaryňyzy haýallyk bilen ýokaryk galdyryň we barmaklaryňyz ýere düşýänçä kelläňize uzadyň.
** Peýdalary: **
1. Arka we boýundaky dartgynlygy aýyrmak üçin oňurga we boýny uzadyň.
2. Tiroid we adrenal bezleri işjeňleşdiriň, metabolizmi ösdüriň.
3. Aýlanyş ulgamyny gowulandyryň we gan aýlanyşyny ösdüriň.
4. Kellagyrylary we aladalary aýyryň, fiziki we akyl taýdan dynç alyň.
### Sage Marichi A-a bagyşlanan poz
** Düşündiriş: **
Paýhasly Merýemiň salamynda bir pozasy, bir aýagy egildi, beýleki aýagy uzaldyldy, beden öňe egildi we deňagramlylygy saklamak üçin iki eli öň aýaklaryny ýa-da topuklaryny gysýar.
** Peýdalary: **
1. Bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin budlary, ýogynlary we oňurgalary uzadyň.
2. coreadro myşsa toparyny we arka myşsalaryny güýçlendiriň we duruşyňyzy gowulaşdyryň.
3. Iýmit siňdiriş organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Bedeniň deňagramlylygyny we durnuklylygyny ýokarlandyrmak.
###Sage Marichi C.
** Düşündiriş: **
“Paýhasly Mary C” salamynda bir aýagy bedeniň öňünde egilýär, aýaklary ýere basylýar, beýleki aýagy yza çekilýär, ýokarky beden öňe egilýär we iki eli öň aýaklaryny ýa-da topuklaryny tutýar .
** Peýdalary: **
1. Bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin budlary, ýumruklary we oňurgalary uzadyň.
2. coreadro myşsa toparyny we arka myşsalaryny güýçlendiriň we duruşyňyzy gowulaşdyryň.
3. Iýmit siňdiriş organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Bedeniň deňagramlylygyny we durnuklylygyny ýokarlandyrmak.
### Oturylan kebelek pozasy
** Düşündiriş: **
Iň oňat kebelek pozasynda, ýere tekiz ýatyň, dyzlaryňyzy epiň, aýaklaryňyzy birleşdiriň we elleriňizi bedeniňiziň iki tarapyna goýuň. Bedeniňizi haýallyk bilen gowşadyň we dyzlaryňyzyň daşardan tebigy ýagdaýda açylmagyna ýol beriň.
** Peýdalary: **
1. Kalbyňyzdaky we aýaklaryňyzdaky dartgynlygy aýyryň we siyatikany aýyryň.
2. Bedeni rahatlandyryň, stres we aladany azaldyň.
3. Garyn organlaryny höweslendiriň we iýmit siňdiriş işini ösdüriň.
4. Fiziki çeýeligi we rahatlygy gowulandyrmak.
Bizi gyzyklandyrýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iş wagty: 18-2024-nji maý
