** Düşündiriş: **
Giňeldilen burç posse bir aýak bir tarapyň bir tarapyna başlady, bir aýage başlady, bu gol ýokary derejäniň içerde içerde ýokarlanýar we beýleki bir aýagyň içki tarapynyň içki tarapy boýunça uzalýar.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Groin we içki budlaryň çeýeligini güýçlendirmek üçin bil we gapdalyny uzadyň.
2. Budlary, ýumruklary, ýumurtgalary we ýadrosy myşsalaryny güýçlendirýär.
3. Dem almak üçin döşüni we egnini giňeltmek.
4. Balansy we beden durnuklylygyny gowulaşdyrmak.
Üçburçluk poz
** Düşündiriş: **
Terigine şäherinde bir topara bir tarapa başlady, onuň göni galýar, beden gysýar, beýleki goluň daşynda uzalýar, bu goluň biri ýokarlanýar.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin gapdal bilini we içegäni giňeldiň.
2. Budlary, ýumruklary, ýumurtgalary we ýadrosy myşsalaryny güýçlendirýär.
3. Dem almak we öýken kuwwatyny ösdürmek üçin döşüni we egnini giňeltmek.
4. Beden duralgasyny we duruşy gowulaşdyrmak
Balyk urýar
** Düşündiriş: **
Bişadaky pozisiýada beden ýerde, jeset ekere ýerde, eller bedeniň aşagyndadyr we palmurlar aşakda durýar. Döşüňi ýuwaş-ýuwaşdan ýokaryk galdyryň, yza çekilmäge we kellä göz aýlamak üçin kelläme sebäp bolýar.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Döşüni giňeltmek we ýürek meýdanyny açyň.
2. Boýnuň we egninde dartgynlygy aýyrmak üçin boýnuňy uzadyň.
3. Tiroid we adrenal bezlerimi höweslendiriň, endokrina ulgamyny balanslaň.
4. Stress we aladany aýyryň, akyl rahatlygyny ösdüriň.
Bilek balansy
** Düşündiriş: **
Bilegiň balansynda ýerde tekiz ýerde ýat, el tirsiňregriňizi ýere goýuň, janyňyzy ýerden aýyr, balansy saklaýarlar.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Gollaryň, egniniň we ýadro myşsalaryň kuwwatyny ýokarlandyrmak.
2. Balansy we bedeniň utgaşdyryjy ukyplaryny güýçlendiriň.
3. Konsentrasiýany we içki rahatlygy ýokarlandyrmak.
4. Toldumy ulgamyny ýokarlandyrmak we gan akmagyny ýokarlandyrmak.
Bilek tagtasy
** Düşündiriş: **
Bilim basyş meýdançalarynda beden ekeran ýerde, bedeni ekerandyar Else, elde ýasyly, elde ýasalan eller we beden göni pyçaklanýar. Bilekleri we aýaklary agramy goldaýar.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Esasy myşsa toparyny güýçlendiriň, esasanam gönüburçluk garnyndan ybaratdyr.
2. Bedeniň durnuklylygy we balans ukybyny ýokarlandyrmak.
3. Egrileriň, egniň, egniň we arka.
4. Duruşy we duruşy gowulaşdyrmak.
Dört adamdan ybarat işgäri posse
** Düşündiriş: **
Dört aýaklanan derek adam ony goldamak üçin giňelüler, barmaklary güýje girýär we tutuş dagda ýere paralel ýer perale degişlidir.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Gollary, egnini, yzyna we ýadro topar toparlaryny güýçlendirýär.
2. Bedeniň durnuklylygy we balans ukybyny ýokarlandyrmak.
3. Beliň we ýumrugyň güýjüni ýokarlandyrmak.
4. Bedeniň duruşy we duruşyny ýokarlandyrmak.
Derweze posse
** Düşündiriş: **
Gapy stiline bir aýagy bir tarapa giňeldildi, beýleki aý tarap, beden tarapa edilýär, bir goluň gapdalyň gyrgylygyň gyrasyna uzalýardy.
** PIKIK ULANMAK: **
1. Aýagy, ýumrugy, ýumurtgalary we gapdal garyn myşsa toparlaryny güýçlendiriň.
2. Süýşi ösdürip ýetişdirmek üçin oňurgany we döşüni giňeldiň
Biz bilen gyzyklanýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Post wagtyňyz: Maliýe 17-2024
