Düşündiriş:
Söweşijide Polse / ýokary lunge, bir nahary bilen öňe gider Upperokarky beden ýokaryk uzalyp gidýär, eli bilen örtülen ýa-da parallel bilen örtülen gollar.
Päksidiler:
Budlaryň we garymlaryň myşsalaryny berkitmek.
Has gowy dem almagy öňe sürýän döşüni we öýkenleri açýar.
Bedeniň balansyny we durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Bedeniň bedenini ýokarlandyrýar, bedenterbiýe ýokaryklaşdyrýar.
Düşündiriş:
Akym kasamynda iki eli ýarag bilen ýaýrady, gollar bilen dynç çykýar, aýak ýerden çykdy, balans merkezi we deňagramlylygy üpjün edýän merkezi.
Päksidiler:
Eňegiň güýçlerinde güýç ýokarlanýar, bililer we ýadrosyň ýadaw myşsalary.
Deňagramlylygy we beden utgaşdyrmagy güýçlendirýär.
Ünsi we içki rahatlygy ýokarlandyrýar.
Söz bermegi wagyz edýän siňdiriş ulgamyny höweslendirýär.
Düşündiriş:
TANSER-iň pozisiýasynda bir aýak topugyň topugy ýa-da ýokarsy, aýagyň üstünde, bir tarapa goluň üstündäki bolsa, aýagyň üstünde bolsa, aýagyň üstünde bolsa, aýagyň topuny saklaýar. Beýleki eli ýokary galdyrylan aýaga gabat gelýär. Bedeniň ýokarky bedeni öňe sürýär we uzaldylan aýak yza çekilýär.
Päksidiler:
Aýagyň myşsalaryny, esasanam hamstring we zynjyrlary güýçlendirýär.
Beden balansyny we durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Has gowy dem almagy öňe sürýän döşüni we öýkenleri açýar.
Duruşy we bedeniň deňleşmegini güýçlendirýär.
Düşündiriş:
Delfin pozisiýada, iki eliň we aýaklaryň ikisi-de, böwrege ýapyşmak, daşarky v ýa-da beden bilen şekillendiriş görnüşini bölmek. Kelle rahat, elleri aşakda eginleriň aşagyndaky eller ýere durýar we ýarlary ýere perkenli edilýär.
Päksidiler:
Oňurgany arka we boýnundaky dartgynlygy aýyrýar.
Gollary, egnini we ýadrosyny berkitmeklary güýçlendirýär.
Bedeniň ýokarky güýjüni we çeýeligi ýokarlandyrýar.
Söz bermegi wagyz edýän siňdiriş ulgamyny höweslendirýär.
Aşak it it posse
Düşündiriş:
Aşak tarapa tarap ylgawda, iki eliň we aýak, iki eliňi we aýaklary ýere göterilýär, böwregiň ýokarsynda, bedeniň daşyna siňdirýär Ellar we aýaklary göni dikelýär, kellesi rahatlanýar we nägilelik aýaklara ugrukdyrylýar.
Päksidiler:
Oňurgany arka we boýnundaky dartgynlygy aýyrýar.
Egseri, eginleri, aýaklaryny we ýadro muskullaryny güýçlendirýär.
Bedenterbiýe çeýeligi we güýç howpsuzlygyny ýokarlandyrýar.
Gan akmagyna kömek edýän gökbor ulgamy güýçlendirýär.
Bürgüt poz
Düşündiriş:
Bürgüt pozuň üstünde, bir aýagy beýlekisine, dyz epipdi. Gollar tirsek egildi we palMS bilen biri-birine seredýär. Bedeni öňe sürýän, deňagramlylygy saklamak, saklamak.
Päksidiler:
Balansy we beden utgaşdyrylmagyny gowulandyrýar.
Budlarda budlarda, graýglarda we eginlerde myşsalary berkitmegi güýçlendirýär.
Ýadro myşsa güýjüni güýçlendirýär.
Stress we aladanyň içki rahatlygy öňe sürýär.
Giňeldilen eliň uly aýak pose ab
Düşündiriş:
Uly aýak posse Ab-de durda, bir el ýokary-ýokary uzalyp gidýär we beýleki ýarag aýaklary tutmak üçin öňe geçýärler. Bedeni öňe sürýän, deňagramlylygy saklamak, saklamak.
Päksidiler:
Oňurgany gowulaşdyryň, duruşy gowulaşdyrýar.
Aýagy we sütün myşsalary güýçlendirýär.
Beden balansyny we durnuklylygyny ýokarlandyrýar.
Ünsi we içki rahatlygy ýokarlandyrýar.
Biz bilen gyzyklanýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Post wagtyňyz: Maý-10-2024
