Bharadwaja's Twist
** Düşündiriş: **
Bu ýoga duruşynda beden bir tarapa aýlanýar, bir eli ters aýaga, beýleki goly bolsa durnuklylyk üçin ýere goýulýar. Kelle bedeniň aýlanmagyna eýerýär, nazary öwrümli tarapa gönükdirýär.
** Peýdalary: **
Oňurganyň çeýeligini we hereketini güýçlendirýär.
Iýmit siňdirişini gowulandyrýar we organ saglygyny ösdürýär.
Arka we boýundaky dartgynlygy aýyrýar.
Bedeniň duruşyny we deňagramlylygyny ýokarlandyrýar.
---
Gämi duralgasy
** Düşündiriş: **
“Boat Pose” -da beden yza çekilýär, bagryny ýerden ýokary galdyrýar we iki aýagy we göwsi bilelikde ýokary galdyrylyp, V görnüşini emele getirýär. Eller aýaklara paralel öňe uzalyp biler ýa-da eller dyzlary tutup biler.
** Peýdalary: **
Esasy myşsalary, esasanam rektus garynlaryny güýçlendirýär.
Deňagramlylygy we durnuklylygy ýokarlandyrýar.
Garyn organlaryny güýçlendirýär we iýmit siňdiriş ulgamyny gowulandyrýar.
Duruşy gowulaşdyrýar, arka we bildäki oňaýsyzlygy azaldýar.
---
Aýyň pozasy
** Düşündiriş: **
Bow Pose-de, beden ýere tekiz ýatýar, aýaklary egilýär we eller aýaklary ýa-da topuklaryny tutýar. Kelläni, döşi we aýaklary ýokaryk galdyryp, ýaý şekili emele gelýär.
** Peýdalary: **
Gursagy, eginleri we öňdäki bedeni açýar.
Arka we bil myşsalaryny güýçlendirýär.
Iýmit siňdiriş organlaryny we metabolizmi höweslendirýär.
Çeýeligi we bedeniň duruşyny gowulandyrýar.
---
Köpri pozasy
** Düşündiriş: **
Bridge Pose-de jeset ýere tekiz, aýaklary egilen, aýaklary bagryndan ortaça aralykda ýere ýerleşdirildi. Eller bedeniň iki gapdalynda, elleri aşak seredilýär. Soň bolsa, ýelimleri we bud myşsalaryny berkitmek bilen, bagry ýerden göterilip, köpri emele getirýär.
** Peýdalary: **
Oňurganyň, ýelimleriň we budlaryň myşsalaryny güýçlendirýär.
Gursagy giňeldýär, dem alyş işini gowulandyrýar.
Bedeniň endokrin ulgamyny deňleşdirip, tiroid we adrenal bezleri herekete getirýär.
Arka agyrysyny we berkligini aýyrýar.
Düýe pozasy
** Düşündiriş: **
Düýe pozasynda, dyzlaryňyzy bagryňyza we elleriňize ýa-da dabanyňyza goýup, dyz epip başlaň. Soň bolsa, döşi ýokaryk galdyryp, yza seredip, göwresiňizi öňe itekläň.
** Peýdalary: **
Öňki bedeni, döş we eginleri açýar.
Oňurga we arka myşsalaryny güýçlendirýär.
Çeýeligi we bedeniň duruşyny gowulandyrýar.
Aladany we stresden dynýan böwrek bezlerini herekete getirýär.
Iş wagty: Maý-02-2024
