** vaejrasana (ýyldyrym pose) **
Jelepleriňize dynç alýan ýumuşlaryňyz bilen amatly ýagdaýda oturyň.
Uly aýaklaryňyzyň gabat gelmeýändigine göz ýetiriň.
Elleriňizi, barmaklaryňyz bilen tegelegi öz üstüňizde we barmaklaryňyz bilen tegelegi emele getirýän budlara ýeňil goýuň.
** PIKIK ULANMAK: **
- Vajasana köplenç siňdiriş agyrysyny netijeli aýyryp biljek ýoga we meditasiýa oturgyjy duruş.
- akyl köşeşmäge we rahatlygy ýuwmaga kömek edýär, esasanam göwünjeňlikden soň, esasanam siňdirişden soň.
- Aşgazanyň ýaralary, aşa aşgazan kislotasyny, beýleki gastruk oňaýsyzlygy bozup biler.
- köpçülikleýin bir köpeliş edaralaryna birikdirilen, aşa köp gana akym sebäpli çişen mäze erkekler üçin peýdalydyr.
- Zibilleriň netijeli öňüni alýandyklaryny netijeli öňüni alýar we çanak myşsalaryny pugtam-yşaratsyzlygy güýçlendiriň.
** Siddasana (Adept Pose) **
Iki aýakdan iki aýak bilen oturyň, çep dyzyňy ýokaryň, dabany sag bu piginumyň ýanyndurany salyň.
Sag dyz epiň, çep topukdan tutuň we daňyň çep budyň gapagyna çekýär.
Aýaklary iki aýakdan iki aýakdan we göleleriň arasynda goýuň. Barmaklaryňyz bilen tegelegi emele getiriň we olary dyzlaryňyza ýerleşdiriň.
** PIKIK ULANMAK: **
- konsektrany we meditasiýa netijiligini ýokarlandyrýar.
- oňurga çeýeligi we saglygy gowulaşdyrýar.
- fiziki we akyl balansyny we içki rahatlygy ösdürýär.
** Sukhasana (aňsat posse) **
Iki aýakdan iki aýaga çenli otur, sag dyz ep, çançgy gapdalyndaky topragy goýuň.
Çep dyzyny ýokaryk egiň we sag şöhle tarapdaky çep dabany çyzyň.
Barmaklaryňyz bilen tegelegi emele getiriň we olary dyzlaryňyza ýerleşdiriň.
** PIKIK ULANMAK: **
- Beden çeýeligi we rahatlygy güýçlendirýär.
- Aýaklarda we oňurga dartgynlygy aýyrmaga kömek edýär.
- Dynç alyş we akyl rahatlygyny öňe sürýär.
PADMAZAAN (Lotus Pozasy)
Meedigini öňe sürüp, iki aýag bilen otur, sag dyz epläň we çep bugda goýup, sag-topuk tutuň.
The Çep topuny sag budda goýuň.
The Iki topuklaryň ikisini-de aşgazanyň aşagyna ýakyn ýerde goýuň.
Päksidiler:
Bedeniň duruşy we deňagramlylygy ýokarlandyrmaga kömek edýär.
Aýaklary we sakrumda dartgynlygy aýyrmak üçin AIDS.
Dynç alyş we içki rahatlygy ýeňilleşdirýär.
** tadasana (dag posse) **
Aýaklary bilelikde dur, daglar tarap taraplaryňyz bilen tebigy ýagdaýda, elleriňiz tarapyndan öňe gidip, elleriňiz öňe barýar.
Elleriňizi ýuwaş-ýuwaşdan göteriň, gulaklaryňyza paralel, barmaklaryňyzy ýokaryk görkezmek.
Oňurganyňyzy göni we garnyňyzy göni we egin-gazaplary saklamak üçin tutuş bedeniňiziň deňleşmegini dowam etdiriň.
** PIKIK ULANMAK: **
- durma pozisiýalarynda duruşy we durnuklylygy ýokarlandyrmaga kömek edýär.
- Aýaklarda, aýaklarda we aşaky myşsalary güýçlendirýär.
- deňagramlylygy ýokarlandyrýar we utgaşdyrmagy güýçlendirýär.
- Özüňe ynamy we içki durnuklylygy güýçlendirýär.
** vrikshasana (agaç pose) **
Çep aýagyňyzy, çanaklyga, çanaklyga, çanaklyga, çanaklyga, deňagramlylygy saklamak, deňagramlylygy saklamak bilen çukuryň içindäki aýaklaryňyza ýerleşdirmek.
Palmalary döşüňiziň öňünde bilelikde getiriň ýa-da ýokaryk uzadyň.
Dowamly dem almagy dowam etdiriň, ünsüňizi we deňagramlylygy saklamagy göz öňünde tutuň.
** PIKIK ULANMAK: **
- Dault, göleler we budlarda güýç we çüýşäni gowulandyrýar.
- oňurgada durnuklylyk we çeýeligi güýçlendirýär.
- deňagramlylygy we konsentrasiýany öňe sürýär.
- ynam we içki rahatlygy ýokarlandyrýar.
** Ballasana (çaganyň pozasy) **
Dyz epýän ýoga düşeginde dyz epmek, degirmek, degip, aýakgaplary bilen deňleşmek, aýaklar bilen örtmek.
Ýuwaş-ýuwaşdan öňe sürüň, maňlaýyňyzy ýere, gerserler öňe ýa-da gapdallaryňyzyň rahatlygyny öňe sürdi.
Bedeniňizi çuňňur dem alyň, döredijiligini mümkin boldugyça çalt dem alyň, pozuň.
** PIKIK ULANMAK: **
- Bedeniň we aňyň dynç alýan stres we aladany aýyrýar.
- Yzky we boýnundaky dartgynlygy azaltmak, oňurga we bagryň içine uzadýar.
- Iýmitlenmezlik we aşgazan oňaýsyzlygy aýyrmakda kömek edýän iýmit siňdiriş ulgamyny höweslendirýär.
- Dem al, çuňňur demini ösdürip ýetişdirmek we dem alyş kynçylyklaryny ygtybarly ösdürmek.
** surya namaskar (gün salam) **
Bilelikde aýak bilen dur, eller döşüň öňünde bilelikde basyldy.
Dem alyň, tutuş bedeni uzat, iki eliňi ýokarlandyrdy.
Dem al, degirmen bilen öňe egilýär, eller bilen mümkin boldugyça aýak bilen ýere degýär.
Dem alyň, sag dyzyň arkasyny yza süýşüriň we arka arkasyny döwüň, arka göterildi.
Dem al, çep aýagyňyzy aşak tarapdan, aşaky tarapy emele getirmek üçin çep aýagyňyzy yzyna getiriň.
Dem alyň, bedeni oňurga we moldan göni, göni öňe sürüň.
Ekrana, bedeni ýere taşlaň, tirsekleri bedene çenli saklaýar.
Dem alyň, döşüňizi ýokary galdyryň we ýere çykyň, akyp, ýüregini açýar.
Dem alyň, bagryňy galdyryň we aşak düşýän it ýagdaýyna itekläň.
Dem alyň, döşüň arasynda, döşüni göterip, ýokaryk galdyryň we ýokaryk ýöremelidir.
Dem al, çep aýagyňyzy dogry, bagryndan öňe getirmäge sabyrsyzlyk bilen garaşyň.
Dem alyň, tutuş bedeni uzat, iki eliňi ýokarlandyrdy.
Dem al, elleriň öňünde elini döşüň ýa-da garaşylýan ýagdaýda yzyna gaýtaryň.
** PIKIK ULANMAK: **
- Bedeni güýçlendirýär we çeýeligi ýokarlandyrýar we umumy durnamany gowulandyrýar.
- metabolizmi tizleşdirmekden gan zergärini höweslendirýär.
- dem alyş ulgamyny ýokarlandyrýar.
- akyl fokusyny we içki köşeşýär.
Iberiş wagty: APR-28-2024
