Dagda duruň, aýaklaryňyza çeňňek bilen biraz giňden has giň.
Aýaklaryňyzy 45 dereje çykaryň.
Oňurgany uzadyň, dyzlaryňyzy epiň we çişeniňizde dem alyň, çişeniňizde dem alyň.
Eliňizi döşüňiziň öň tarapyna, tirsegiňizi döşüňiziň aşagyndadylmagyna getiriň.
5-8 dem alyň.
2. Öňde öňe egilmek yza süýşürildi
Dag depäňizde aýagyňyz bilen aýakgap bilen duruň.
Elleriňizi arkaňyzyň arkasyna ýa-da oňurganyňyzyň arkasynda dem alyň.
Ýuwaş-ýuwaşdan egilşiňiz ýaly dem alyň.
Elleriňizi mümkin boldugyça yza we ýokary derejede uzadyň.
5-8 dem alyň.
Dagda dur, aýaklaryňyz bilen bir aýagyň uzynlygy bilen has giňdir.
Dogry aýaklaryňyzy 90 dereje öwüriň we çep aýagyňyzy içiňde birneme öwüriň.
Sag tarapa ýüzbe-ýüz bolmak üçin bagryňyzy sag tarapa öwüriň, oňurga uzalyp gidiň.
Budyň arasyndaky 90 dyzy emele getirmek üçin sag dyzyňyzy egniňiz ýaly dem alşyňyz ýaly dem alyň.
5-8 dem alyň, soňra taraplary çalyşyň.
Elleriňizi we aýaklaryňyz bilen elleriňizi we dyzlaryňyza we dyzlaryňyz bilen başlaň.
Elleriňizi we budlary perpendikulýar perpendikulýar perpendikulýar.
Kelläňizi we döşüňizi götereniňizde, arkaňyzy aýlanyňyzda dem alyň.
Oňurganyň oňurgasynyň oňurgasynyň oňurgasyna göz aýlamaga üns beriň.
5-8 tapgyra gaýtalaň.
Döşüňiziň gapdalynda goýlan eliňiz bilen meýilli.
Aýaklaryňyzy hip-ini saklaň, dem alyň, dem alyň we ýadrosyňyzy jemläň.
Tagtanyň ýagdaýyny tutup, elleriňizi we aýaklaryňyzy düzüň.
5-8 dem alyň.
Tagtadan başlap, bagryňyzy ýapyň we yza göteriň.
Aýaglaryňyzy berk ýere basyň, budlaryňyzy berkidiň we olary basyň.
Oňurgaňyzy uzalt we elleriňizi düzüň.
5-8 dem alyň.
.Aýaklaryňyzyň öňündäki aýaklaryňyz bilen göni aýagyňyz bilen oturyň.
Çep aýagyňyzy içiňdäki ýa-da daşynda sagyň daşynda ýa-da daşynda goýuň.
Oňurgany uzaltmak üçin dem alyň, elleriňizi gapdallara uzadyň.
Bedeniňizi çepe öwrüp, dem alyň.
Çep budyňyzyň daşyna sag tarapa basyň.
Çep eliňizi düşekde arkaňyzda goýuň.
5-8 dem alyň, soňra taraplary çalyşyň.
Aýaklaryň ini bilen dyz epýän düşeginde dyza çöküň.
Elleriňizi bagryňyza goýuň, oňurga uzalyp, dem alyň.
Yza çekilişiňizi bir gezekde topuklaryňyzy ýerleşdireniňizde dem alşyňyz ýaly dem alyň.
Başlaýanlar goldaw üçin ýoga bloklaryny ulanyp bilerler.
5-8 dem alyň.
9.Gahryman öňe egilmek bilen döredýär
Aýaklaryňyz bilen çukuryňyz bilen dyzlaryňyz bilen dyzyňyz bilen dyza çöküň.
Dabanyňa otur, soň bolsa öňe egriňi egýär.
Elleriňizi öňe sürüň, maňlaýyňyzy maňlaýyňyza öwüriň.
5-8 dem alyň.
Aýaklaryňyzda, aýaklaryňyz bilen hip-giňliginden birneme giň gürläň.
Elleriňizi palma bilen ýüzbe-ýüz bolýan taraplaryňyz bilen goýuň.
Gözüňi ýum we 5-8 minut pikirleniň.
Biz bilen gyzyklanýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Post wagtyňyz: 22-2024-nji awgust
