Dag pozasynda duruň, aýaklaryňyz hip giňliginden birneme giňdir.
Aýaklaryňyzy 45 gradus töweregi daşyna öwüriň.
Oňurgany uzaltmak üçin dem alyň, dyzlaryňyzy epip, aşak egilende dem alyň.
Tirsekleriňizi budlaryňyzyň iç tarapyna basyp, döşüňiziň öňünde elleriňizi birleşdiriň.
5-8 dem alyň.
2. msaraglar bilen öňe yza egilmek
Dag pozasynda duruň, aýaklaryňyzy hip-ini bilen bölüň.
Elleriňizi arkaňyza gysyň, oňurgany uzaltmak üçin dem alyň.
Slowlyuwaş-ýuwaşdan öňe egleniňizde dem alyň.
Elleriňizi mümkin boldugyça yza we ýokaryk uzadyň.
5-8 dem alyň.
Aýaklaryňyzyň uzynlygyndan has giň we dag pozasynda duruň.
Sag aýagyňyzy 90 dereje öwüriň we çep aýagyňyzy birneme içiňize öwüriň.
Bagryňyzy sag tarapa öwüriň, oňurgany uzaltmak üçin dem alyň.
Sag we dyzyňyzy epip, bud bilen şinanyň arasynda 90 dereje burç emele getiriň.
5-8 dem alyň, soňra taraplaryny üýtgediň.
Elleriňizden we dyzlaryňyzdan başlaň, elleriňizi we aýaklaryňyzy bir-birinden aýryp başlaň.
Elleriňizi we budlaryňyzy düşege perpendikulýar saklaň.
Kelläňizi we döşüňizi galdyranyňyzda dem alyň, arkaňyzy aýlanyňyzda dem alyň.
Oňurgaly oňurgany oňurga bilen uzaltmaga üns beriň.
5-8 gezek gaýtalaň.
Elleriňizi döşüňiziň gapdalynda goýup, düşekde meýilli ýagdaýda başlaň.
Aýaklaryňyzyň böwregini giňlikde saklaň, dem alyň we ýadrosyňyzy çekiň.
Tagtanyň ýerini tutup, elleriňizi we aýaklaryňyzy düzüň.
5-8 dem alyň.
Bagryňyzy ýokaryk we yza galdyryp, “Plank Pose” -dan başlaň.
Aýaklaryňyzy ýere berk basyň, budlaryňyzy berkidiň we yza itiň.
Oňurgany uzadyň we elleriňizi düzeliň.
5-8 dem alyň.
.Düşegiňizde göni aýaklaryňyzy uzadyp oturyň.
Çep aýagyňyzy sag buduňyzyň içine ýa-da daşyna goýuň.
Oňurgany uzaltmak üçin elleriňizi iki tarapa uzadyň.
Bedeniňizi çepe öwüreniňizde dem alyň.
Sag eliňizi çep buduňyzyň daşyna basyň.
Çep eliňizi düşegiň üstünde goýuň.
5-8 dem alyň, soňra taraplaryny üýtgediň.
Düşegiň üstünde dyz epiň, aýaklaryňyzyň böwreginiň giňligi.
Oňurgany uzaltmak üçin elleriňizi bagryňyza goýuň.
Elleriňizi bir gezek dabanyňyza goýup, yza çekilende dem alyň.
Täze başlanlar goldaw üçin ýoga bloklaryny ulanyp bilerler.
5-8 dem alyň.
Döşüň üstünde dyz epip, aýaklaryňyzyň arasyndan birneme giňdir.
Dabanlaryňyzyň üstünde oturyň, soňra göwresiňizi öňe egiň.
Maňlaýyňyzy düşegiň üstünde goýup, elleriňizi öňe uzadyň.
5-8 dem alyň.
Düşegiň üstünde, aýaklaryňyzyň arasyndan birneme giňdir.
Elleriňizi iki eliňiz bilen ýokaryk goýuň.
Gözüňizi ýumuň we 5-8 minut pikirleniň.
Bizi gyzyklandyrýan bolsaňyz, bize ýüz tutmagyňyzy haýyş edýäris
Iş wagty: Awgust-22-2024
